2 3 min

[...] 174cm Docelowa waga - 70 kg Paskudna opona z tluszczu wokol pasa do zrzucenia Treningi 3 x tygodniu (co drugi dzien) po 1,5 do 2 godz. - silownia + aeroby po silowni 30-40 min Cel 1 - zrzucenie opony tluszczowej Cel 2 - nabranie troche masy ( bez przesady ) - praca nad ładną sylwetka Wyliczone zapotrzebowanie 1860 kcal ( redukcja ) 1 posilek [...]

[...] chodze na silownie osiedlową i zmuszony jestem ulozyc sobie plan pod obecny tam sprzet. z racji przeprowadzanej redukcji chce cwiczyc 4x w tygodniu. po kazdym treningu 30 min aerobow. bede staral sie co tydzien dodawac 2-3 minuty by dojsc do 45 min. w dni nietreningowe chce robic interwały. Pon: Barki + bic wt: Nogi czw: klatka + tric pi: [...]

[...] -70 g Carbo, 6)Po treningu (posiłek): -100 g ryżu białego, -5 białek z jaj gotowanych, -System Protein 80-35 g, 7)20-21.30: -100 g ryżu, -200 g indyka gotowanego, 8) 30 min przed snem: -System Protein 80-40g. --> Planowany trening: *Poniedziałek (Nogi+Klatka): Wykroki (8,8,6,6), Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), Wyciskanie na skosie w górę [...]

[...] górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 -MC 3x10-6 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 4x12-15 -Drążek 4x12-15 WT Klatka: -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 SRD -OFF CZW BARKI: -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 -Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-8 [...]

[...] x 10 / Podciąganie sztangi do brody – 2 x 10 / Wznosy barków ze sztangą /Szrugsy – 2 x 10 / TRICEPS Wyciskanie francuskie – 3 x 12-8-8 / Prostowanie ramion sztangielką stojąc – 3 x 12-8-8 / Pompki w podporze tyłem – 3 x / max. Przerwy miedzy seriami 2 min. Sroda, Sobota - interwaly 20 min Zmieniony przez - szelma1 w dniu 2012-08-14 16:59:26

[...] tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Mała trochę pracy w polu i ogrodzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe co drugi dzień ( 60 min ) aeroby co drugi dzień ( 60 min ) Odżywianie: nie piję napojów gazowanych nie jem fast foodów staram się jeść dużo warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] tłuszczową ? . Czy mogę spożywać 100g ryżu brązowego na obiad i 100g ryżu białego na kolacje ? Proszę profesjonalistów o pomoc !! Z góry dziękuję . edit: dodam jeszcze że codziennie ćwiczę . ok 30-40 min aerobów i 40 min ćwiczeń na mase Zmieniony przez - dante91 w dniu 2008-08-22 18:29:14 Zmieniony przez - dante91 w dniu 2008-08-22 18:30:25

[...] serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie Po treningu na ciężarach 30 min aerobów. Czwartek PLECY: Podciąganie na drążku do klatki 4 serie Wiosłowanie hantlem 4 serie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 4 serie SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]

[...] na tarcze przeciwnika, lub inne przedmioty które zamortyzują kopnięcie np. makiwara. Inne ćwiczenia pomocne w naszym treningu to np walka z cieniem np systemem 2 rundy po 2 min. Jako ciężarki mogą nam posłużyć 2 kamienie o podobnej wadze. Z partnerem na koniec treningu możemy wykonać rundę lub więcej luźnych walk, lub „lekki" sparring. Jeszcze [...]

[...] tłuszcz z całego ciała ) a więc do sedna : Czy codzienny trening na czczo z rana ( niski poziom Glikogenu po nocy ) Interwałowy ( tabata 4 ćwiczenia po 8 serii ) 15-20 minut + 30 min aerobowego ( rowerek stacjonarny ) przyczynia się znacznie do : - spalenia tkanki tłuszczowej ? - czy lecą także strasznie mięśnie ? zależy mi na zachowaniu [...]

[...] - odnawia rezerwy energetyczne stymulując przemianę tłuszczów w energię; - wspomaga koordynację nerwowo-mięśniową. CHARAKTERYSTYKA SUBSTANCJI CZYNNYCH: DMAE (dwumetyloaminoetanol): Wykorzystywany jest w organizmie do produkcji acetylocholiny - jednego z podstawowych neurotransmiterów (neuroprzekaźników) w mózgu i układzie nerwowym. [...]

[...] polecacie? Chcialbym zeby bylo to cwiczenia rowniez na dolne i skosne partie brzucha, gdyz a6w je troche zaniedbuje. Jak do tej pory wraz z treningiem a6w robilem sobie 40 minut dziennie rowerka (stacjonarny) oraz pol godziny skakanki (2 min skakania, 1 min przerwy), do tego dochodzily jeszcze jakies sporty zespolowe (glownie siatkowka). Mialem [...]

[...] pozbyc. wiek. 25lat wzrost 170 waga 87kg klataka 122cm brzuch.90cm biceps.42cm udo.67cm łydka.42cm Ćwiczę od 6 lat , mój plan treningowy 3 x tyg siłowo(aero po 20 min) i 2 x tyg Bieżnia 1h Przedstawiam dietę którą sobie rozpisałem CKD , mam zamiar zacząć od poniedziałku.Prosiłbym o opinie i jakieś korekty. Dzięki . Pozdrawiam Dzień [...]

[...] trzemy na grubych oczkach -makaron gotujemy http://www.editer.pl/fotka/62ae5999e7db4597b8c9ac6d05fa454f_1.jpg Rozgrzewamy olej na patelni i wrzucamy cebulę z czosnkiem, po minutce paprykę i pomidory, po minutce kolejnej pieczarki i smażymy wszystko ok 10 min. Teraz dodajemy ananasa i zalewamy śmietaną. Smażymy często mieszając ok 5 min i [...]

[...] oraz technika w ramach zajęć obowiązkowych. Natomiast pozostały czas indywidualnie w warunkach zewnętrznych zwykle przy temperaturze przekraczającej 30 st., średnio 45-60 min ćwiczenia typowo siłowe, 30-60 min trening na worku i pozostała godzina głównie technika + gimnastyka, poprawa elastyczności. Priorytety: Wysoki priorytet: siła Średni [...]

Dieta na masę przy wzroście 180cm i wadze 73kg.Trening intensywny 3x w tyg.Typ budowy ektomorfik.Proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę z góry dzięki :) BCAA 10g (30 min przed śniadaniem) 1 Posiłek -300 ml mleka 2% -50g mussli -100g sera twarogowego tłustego -20ml oliwy z oliwek B-33g T-41g W-50 kcal:705 2 Posiłek -100g chleba razowego -100g [...]

[...] o pomoc w diecie. Chciałabym skonsultować jeszcze mój trening na siłowni. Szukałam w internecie jak się nazywają te ćwiczeni, które wyknuje i wyglada to tak: 10 min rozgrzewka (bieżnia) każde ćwiczenie wykonuję 15 razy i 3 razy powtarzam. pokolei wyglada to tak: 1. rozpiętki w siadzie na maszynie (obc 10 kg) 2. ściąganie drążka [...]

[...] mój organizm przeszedł wiele diet oraz długich głodówek. Trenuje 4 razy w tyg. Kolejne pytanie jak ćwiczyć? Czy rozłożyć treningi na cardio oraz siłowe, czy łączyć je np 15 min rozgrzewki na bierzni, 30 min treningu siłowego i 40 cardio? Zależy mi na szczupłych nogach jest to mój kompleks, który bardzo mi przeszkadza. Mój cel to redukowac wolno [...]

[...] ubocznych dla organizmu 16-latka i czy wogule nie szkodzi na serce itp. Moj trening wyglada nastepujaca: Jak chodze na trening bokserski to rozgrzewka trwa okolo 20 min , poznie jakies 5 min w miejscu, 3-4 rundy na przyrzodach albo na tarczach, 2 rundy skakanki, w rudny pilki lekarskiej , 2 rundy walki z cieniem, ze 150-200 brzuchow, 100 [...]

[...] jest cel który zamierzam osiągnąć poprzez trening mma (2 razy w tygodniu) + basen (rozgrzewka w małym basenie + intensywne pływanie w płetwach treningowych + sauna 2 x 10 min albo 3 x 10 min – 2 razy w tygodniu, albo 3). Do tego zaczynam stosować przed dietę opisaną przez konia w dziale odchudzanie (nie jestem przyzwyczajony do zdrowego [...]